Режим дня.
При соблюдении режима вырабатывается определённый ритм деятельности организма, в результате чего, человек может наиболее эффективно совершать различные виды работ. Это приводит к формированию в организме динамического стереотипа, представляющего собой систему условных рефлексов.
Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. Например, если человек ложиться спать в одно и тоже время,
то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном, регулярное питание вызывает в определённое время аппетит.
В режиме дня должно быть всё точно распределено: трудовая деятельность, (учёба в школе и вузе), регулярность питания, чередования труда и отдыха.
Очень важно проводить много времени на свежем воздухе, ходить на лыжах, совершать туристические походы.
Желательно учитывать биологические часы, заложенные природой в каждом человеке. Учёние считают, что наибольший пик деятельности
у человека приходится на время с 10.00 – 13.00 и 16.00 до 20.00. В эти часы целесообразно планировать учёбу и тренировочный процесс.
День должен начинаться с утренней гимнастики, проводимой сразу после сна. Упражнения должны подготовить организм к предстоящей в течение дня деятельности, создать бодрое, жизнерадостное настроение. Продолжительность зарядки 10-15 минут. После неё закаливающие процедуры.
Особое внимание нужно уделять сну. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности. Продолжительность сна
для взрослого человека 8-9часов, для детей 9-11часов. Целесообразно ложиться спать и вставать в одно и тоже время, Сон должен быть непрерывным,
а тишина и покой - непременные условия здорового сна.
Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряжённой, умственной деятельностью, тренироваться, пить тонизирующие напитки.
Из режима дня должны быть исключены всякие излишества, приносящие вред организму, в первую очередь исключить алкоголь и курение.
Правила и требования личной гигиены.
Уход за телом включает в себя гигиеническое мероприятия по уходу за кожей, волосами, руками, ногами, полостью рта
Уход за кожей – здоровье спортсмена, его работоспособность зависит от состояния кожных покровов. Кожа выполняет многообразные
физиологические функции: защиту внутренней среды организма человека, выделение продуктов обмена и распада, терморегуляцию.
В коже находится большое количество нервных окончаний. Грязная кожа является причиной гнойничковых заболеваний.
Основа ухода за кожей – регулярное мытьё тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже 1-го раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня.)
После этого обязательно меняется нательное бельё. Наиболее загрязнённые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища.)
необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше,
поэтому после тренировки нужно принимать тёплый душ.
Уход за волосами – включает в себя своевременную стрижку и мытьё. Запрещается использовать для мытья волос хозяйственное мыло
и синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. Волосы моются по мере загрязнения. При появлении перхоти,
используют лечебные шампуни.
Уход за руками – Уход за руками требует особого внимания, так как находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов
могут переноситься на продукты питания и посуду, до 95% микробов накапливается под ногтями. После выполнения различных работ
и перед едой следует мыть руки с мылом, особенно после посещения туалета и поездок в транспорте.
Уход за ногами – должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей
появлению потёртостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, менять носки.
Проводить профилактику грибковых заболеваний. Грибковое заболевание может возникнуть при пользовании чужими носками обувью, полотенцем.
При посещении душевых, туалетов, находясь в туалетах, надевать резиновые шлёпанцы.
Уход за полостью рта и зубами – Пища, поступающая в организм, подвергается переработке, начинающейся в полости рта.
В процессе этой переработки между зубами всегда застревают пищевые частицы, которые под действием микробов разлагаются с образованием
органических кислот, это разрушает зубную эмаль и ведёт к появлению кариозных процессов. Поэтому систематический уход за
полостью рта и зубами имеет большое гигиеническое значение, как для хорошей переработки пищи, так и для предупреждения заболевания
зубов и полости рта, а также уменьшения опасности проникновении в организм тех микробов, «входными воротами» для которых является
ротовая полость.
При уходе за полостью рта и зубами необходимо:
1. Полоскать рот после каждого приёма пищи.
2. Ежедневно читать зубы не очень жёсткой щёткой с пастой, не только с наружной, но и с внутренней стороны.
3. Регулярно следить за состоянием зубов и полости рта. Не реже 2-х раз в год необходимо проходить профилактический осмотр у зубного врача.
4. Немедленно обращаться к врачу при появлении малейшей боли.
Как сделать живот плоским быстро, или
волшебная гимнастика по утрам
Выполняйте эти упражнения
каждое утро:
1. Лягте на спину, согните
ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен
вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под
ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе -
возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с
образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с
отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в
предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите
по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях,
руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти
упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем
увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже
через 15 дней регулярного выполнения.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________Десять советов родителям
Совет 1. Обсудите будущие спортивные занятия своего ребенка на семейном совете. Главное — не забыть учесть его желания!
Совет 2. Прежде чем принять окончательное решение, присмотритесь к избранному виду спорта повнимательнее:
посетите спортивные соревнования и учебно-тренировочные занятия.
Совет 3. Выбирайте не только вид спорта, но и педагога. Возможно, что именно он окажет значительное влияние
на становление личности вашего ребенка.
Совет 4. Непременно проконсультируйтесь у вашего участкового педиатра или школьного врача, возьмите справку,
разрешающую занятия в спортивной секции. Регулярно проводите медицинский осмотр ребенка, если он уже занимается в спортивной секции.
Совет 5. После любого перенесенного ребенком заболевания, даже легкой простуды, не разрешайте ему возобновлять занятия
до полного выздоровления. Следите, чтобы тренировочные нагрузки после болезни повышались постепенно. Никогда не допускайте
участия больного ребенка в соревнованиях.
Совет 6. Не заставляйте ребенка заниматься тем, к чему у него не лежит душа. Выбирайте физические упражнения (вид спорта),
подходящие для его конституционального типа.
Совет 7. Не перегружайте ребенка спортивными занятиями, достаточно посещать одну секцию.
Совет 8. Не заботьтесь о спортивной карьере ребенка и его рекордах слишком рано, выполняйте рекомендации спортивных врачей.
Дошкольнику лучше заниматься физической культурой с родителями.
Совет 9. Не упустите синсетивные (наиболее благоприятные) периоды развития двигательных способностей.
Занятия определенными видами спорта надо начинать вовремя. Упущенные возможности невосстановимы.
Совет 10. Помогайте своему ребенку освоиться в спортивной школе, никогда не ругайте за неумелое выполнение упражнений,
будьте рядом во время спортивного поражения, поддерживайте и обсуждайте все его проблемы. Если вы поверите в своего ребенка,
ему будет легче преодолевать трудности.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Как уберечь ребенка от курения и знакомства с алкоголем
Совет 1. Сделайте жизнь ребенка интересной и разнообразной. Если в ней не останется места для скуки и безделья,
тогда вашему сыну или дочери не будет нужды искать сомнительные источники «острых ощущений» и не захочется
испытать на себе действие опасных веществ.
Совет 2. Учите ребенка искусству общения. Подскажите ему, как вести себя в сложных ситуациях, возникающих в компании сверстников,
помогите найти интересных и верных друзей.
Совет 3. Научите ребенка отказываться от тех предложений, которые кажутся ему опасными, неприемлемыми.
Ребенок должен знать, что он имеет право говорить «нет» и сверстнику, и взрослому человеку, если считает это нужным.
Совет 4. Научите ребенка получать удовольствие от собственных усилий, помогите найти «свою» сферу деятельности, «свое» увлечение
Совет 5. Укрепляете в ребенке уверенность в собственных силах. Не забывайте отмечать его успехи, достижения.
Не стоит сравнивать своего ребенка с другими детьми. Сравнивайте его вчерашнего с ним сегодняшним,
поддерживайте в стремлении стать лучше, умнее, сильнее.
Совет 6. Не старайтесь спрятать ребенка от трудностей. Научите его самостоятельно справляться с посильными для него проблемами.
Совет 7. Дайте ребенку возможность почувствовать себя взрослым — поручите ему опеку над младшими братьями или сестрами,
пожилыми родственниками и т.д., почаще просите помочь вам.
Совет 8. Сформируйте у ребенка твердое убеждение в том, что алкоголь и никотин — яд и их ни в коем случае нельзя пробовать.
Совет 9. Постарайтесь так организовать жизнь вашей семьи, чтобы ребенок как можно реже видел своих родственников
использующими алкоголь или курящими. Совет 10. Не курите сами и не позволяйте другим членам семьи или знакомым курить в присутствии ребенка.
