Воскресенье, 16.12.2018, 20:14
МБОУ ДО "Центр "СТЭК"
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 27
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Режим дня.
 
При соблюдении режима вырабатывается определённый ритм деятельности организма, в результате чего, человек может наиболее эффективно совершать различные виды работ. Это приводит к формированию в организме динамического стереотипа, представляющего собой систему условных рефлексов.
Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. Например, если человек ложиться спать в одно и тоже время,
то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном, регулярное питание вызывает в определённое время аппетит.
В режиме дня должно быть всё точно распределено: трудовая деятельность, (учёба в школе и вузе), регулярность питания, чередования труда и отдыха.
Очень важно проводить много времени на свежем воздухе, ходить на лыжах, совершать туристические походы.
Желательно учитывать биологические часы, заложенные природой в каждом человеке. Учёние считают, что наибольший пик деятельности
у человека приходится на время с 10.00 – 13.00 и 16.00 до 20.00. В эти часы целесообразно планировать учёбу и тренировочный процесс.
День должен начинаться с утренней гимнастики, проводимой сразу после сна. Упражнения должны подготовить организм к предстоящей в течение дня деятельности, создать бодрое, жизнерадостное настроение. Продолжительность зарядки 10-15 минут. После неё закаливающие процедуры.
Особое внимание нужно уделять сну. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности. Продолжительность сна
для взрослого человека 8-9часов, для детей 9-11часов. Целесообразно ложиться спать и вставать в одно и тоже время, Сон должен быть непрерывным,
а тишина и покой - непременные условия здорового сна.
Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряжённой, умственной деятельностью, тренироваться, пить тонизирующие напитки.
Из режима дня должны быть исключены всякие излишества, приносящие вред организму, в первую очередь исключить алкоголь и курение.
 
Правила и требования личной гигиены.
Уход за телом включает в себя гигиеническое мероприятия по уходу за кожей, волосами, руками, ногами, полостью рта
Уход за кожей – здоровье спортсмена, его работоспособность зависит от состояния кожных покровов. Кожа выполняет многообразные
физиологические функции: защиту внутренней среды организма человека, выделение продуктов обмена и распада, терморегуляцию.
В коже находится большое количество нервных окончаний. Грязная кожа является причиной гнойничковых заболеваний.
Основа ухода за кожей – регулярное мытьё тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже 1-го раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня.)
После этого обязательно меняется нательное бельё. Наиболее загрязнённые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища.)
необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше,
поэтому после тренировки нужно принимать тёплый душ.
Уход за волосами – включает в себя своевременную стрижку и мытьё. Запрещается использовать для мытья волос хозяйственное мыло
и синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. Волосы моются по мере загрязнения. При появлении перхоти,
используют лечебные шампуни.
Уход за руками – Уход за руками требует особого внимания, так как находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов
могут переноситься на продукты питания и посуду, до 95% микробов накапливается под ногтями. После выполнения различных работ
и перед едой следует мыть руки с мылом, особенно после посещения туалета и поездок в транспорте.
Уход за ногами – должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей
появлению потёртостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, менять носки.
Проводить профилактику грибковых заболеваний. Грибковое заболевание может возникнуть при пользовании чужими носками обувью, полотенцем.
При посещении душевых, туалетов, находясь в туалетах, надевать резиновые шлёпанцы.
Уход за полостью рта и зубами – Пища, поступающая в организм, подвергается переработке, начинающейся в полости рта.
В процессе этой переработки между зубами всегда застревают пищевые частицы, которые под действием микробов разлагаются с образованием
органических кислот, это разрушает зубную эмаль и ведёт к появлению кариозных процессов. Поэтому систематический уход за
полостью рта и зубами имеет большое гигиеническое значение, как для хорошей переработки пищи, так и для предупреждения заболевания
зубов и полости рта, а также уменьшения опасности проникновении в организм тех микробов, «входными воротами» для которых является
ротовая полость.
При уходе за полостью рта и зубами необходимо:
1. Полоскать рот после каждого приёма пищи.
2. Ежедневно читать зубы не очень жёсткой щёткой с пастой, не только с наружной, но и с внутренней стороны.
3. Регулярно следить за состоянием зубов и полости рта. Не реже 2-х раз в год необходимо проходить профилактический осмотр у зубного врача.
4. Немедленно обращаться к врачу при появлении малейшей боли.
 
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам  

Выполняйте эти упражнения каждое утро:  
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.  
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.  
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.  
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.  
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Десять советов родителям
 
Совет 1. Обсудите будущие спортивные занятия своего ребенка на семейном совете. Главное — не забыть учесть его желания!
Совет 2. Прежде чем принять окончательное решение, при­смотритесь к избранному виду спорта повнимательнее:
посетите спортивные соревнования и учебно-тренировочные занятия.
Совет 3. Выбирайте не только вид спорта, но и педагога. Возможно, что именно он окажет значительное влияние
на станов­ление личности вашего ребенка.
Совет 4. Непременно проконсультируйтесь у вашего участ­кового педиатра или школьного врача, возьмите справку,
разре­шающую занятия в спортивной секции. Регулярно проводите меди­цинский осмотр ребенка, если он уже занимается в спортивной секции.
Совет 5. После любого перенесенного ребенком заболева­ния, даже легкой простуды, не разрешайте ему возобновлять заня­тия
до полного выздоровления. Следите, чтобы тренировочные на­грузки после болезни повышались постепенно. Никогда не допус­кайте
участия больного ребенка в соревнованиях.
Совет 6. Не заставляйте ребенка заниматься тем, к чему у него не лежит душа. Выбирайте физические упражнения (вид спор­та),
подходящие для его конституционального типа.
Совет 7. Не перегружайте ребенка спортивными занятиями, достаточно посещать одну секцию.
Совет 8. Не заботьтесь о спортивной карьере ребенка и его рекордах слишком рано, выполняйте рекомендации спортивных врачей.
Дошкольнику лучше заниматься физической культурой с родителями.
Совет 9. Не упустите синсетивные (наиболее благоприят­ные) периоды развития двигательных способностей.
Занятия опре­деленными видами спорта надо начинать вовремя. Упущенные воз­можности невосстановимы.
Совет 10. Помогайте своему ребенку освоиться в спортив­ной школе, никогда не ругайте за неумелое выполнение упражне­ний,
будьте рядом во время спортивного поражения, поддерживай­те и обсуждайте все его проблемы. Если вы поверите в своего ре­бенка,
ему будет легче преодолевать трудности.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 
Как уберечь ребенка от курения и знакомства с алкого­лем

Совет 1. Сделайте жизнь ребенка интересной и разнообраз­ной. Если в ней не останется места для скуки и безделья, 
тогда ва­шему сыну или дочери не будет нужды искать сомнительные ис­точники «острых ощущений» и не захочется
испытать на себе действие опасных веществ.
Совет 2. Учите ребенка искусству общения. Подскажите ему, как вести себя в сложных ситуациях, возникающих в компании сверстников,
помогите найти интересных и верных друзей.
Совет 3. Научите ребенка отказываться от тех предложений, которые кажутся ему опасными, неприемлемыми.
Ребенок дол­жен знать, что он имеет право говорить «нет» и сверстнику, и взрослому человеку, если считает это нужным.
Совет 4. Научите ребенка получать удовольствие от собст­венных усилий, помогите найти «свою» сферу деятельности, «свое» увлечение
Совет 5. Укрепляете в ребенке уверенность в собственных силах. Не забывайте отмечать его успехи, достижения.
Не стоит сравнивать своего ребенка с другими детьми. Сравнивайте его вчерашнего с ним сегодняшним,
поддерживайте в стремлении стать лучше, умнее, сильнее.
Совет 6. Не старайтесь спрятать ребенка от трудностей. На­учите его самостоятельно справляться с посильными для него проблемами.
Совет 7. Дайте ребенку возможность почувствовать себя взрослым — поручите ему опеку над младшими братьями или сес­трами,
пожилыми родственниками и т.д., почаще просите по­мочь вам.
Совет 8. Сформируйте у ребенка твердое убеждение в том, что алкоголь и никотин — яд и их ни в коем случае нельзя про­бовать.
Совет 9. Постарайтесь так организовать жизнь вашей семьи, чтобы ребенок как можно реже видел своих родственников
 ис­пользующими алкоголь или курящими. Совет 10. Не курите сами и не позволяйте другим членам семьи или знакомым курить в присутствии ребенка.

Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Архив записей
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2018